Witaj!
Jednoznacznie nie da się odpowiedzieć na pytanie, co jaki czas należy zmieniać plan treningowy. W ciemno, nie zagłębiając się w szczegóły, radziłbym mniej więcej co 3 miesiące. Natomiast oczywiście, mogą być od tego wyjątki.
Kiedy trening zmieniać szybciej?
Na pewno wtedy, gdy całkowicie wyczerpie się progres siłowy. Oczywiście nie chodzi tu o jedno czy dwu razowy przypadek braku możliwości dodania ciężaru, bo wtedy wystarczy przeważnie tygodniowy deload.
Można też pokusić się o zmianę, jeśli jesteśmy już na prawdę znudzeni obecnym treningiem. Choć tu akurat jestem zdania, że czasami trzeba poświęcić się "rutynie", w imię wyższego celu.
Czasami można też zostawić cały podział, ćwiczenia główne, a zmienić tylko te poboczne. Da to już nowy bodziec i dla mięśni, ale i dla psychiki.
Kiedy natomiast ciągnąć plan treningowy dłużej?
Tu odpowiedź jest prosta - wtedy, gdy cały czas jesteśmy w stanie progresować w głównych bojach. Nie ma co ukrywać, że to progres siłowy jest głównym bodźcem do wzrostu mięśni, i nie warto z niego rezygnować, nawet gdy obecny trening niensprawia nam już wiele radości.
Polecam na koniec zapoznać się z naszym artykułem, który też może Ci sporo podpowiedzieć.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_zmieniać_plan_treningowy_-a3385.html