Trening

Plan do oceny: Pon plecy+tric 1. Martwy ciąg 4x8-12 pow 2. Wiosłowanie sztanga 4x10p 3. Wiosło hantla 4x10 p 4. Przenoszenie hantla 3x12p 5. Wycisk wąski chwyt 3x12/ dipy 4xmax 6. Wycisk franc 3x10 7. Wycisk hantla zza głowy 3x10 Sr.klata bic 1. Pompki 4x30 2.wycisk sztangi plasko 4x8 3. Wycisk hantli 4x12 4.rozpietki hantlami 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. Uginanie ramion hantel chwyt młotkowy 3x12 7. Tzw siódemki X3 Pt. Barki 1. Wycisk sztangi nad głowę 4x8 2. Podciąganie szt wzdłuż tułowia 3x12 3. Wznosy hantli bokiem 3x12/15 4. Wznosy hantli przód 3x10 Nóg nie robię ponieważ mam dobrze rozwinięte i muszę rozwinąć górę żeby nie odstawała od nóg. Coś poprawić ? Coś zmienić ? Dodam że nie ćwiczę na silce tylko mam swoją siłownie i tylko ławkę prosta .

Michał 18 sierpnia 2021

Ekspert odpowiada

Witaj!

Największym błędem w Twoim treningu, mimo wszystko, jest brak treningu nóg. Nawet jeśli faktycznie nogi wyglądają najlepiej, można ćwiczyć je rzadziej lub lżej, ale jednak nie rezygnować całkiem z ich treningu.

Ćwiczenie nóg ma wiele korzyści jak choćby duży wyrzut testosteronu po ich treningu. Opuszczanie ich może także przyczynić się do zaburzeń proporcji siłowych ciała, co w przyszłości prowadzić będzie do kontuzji.

Co do samego treningu natomiast - podzieliłbym partię trochę inaczej.

Mianowicie: największą grupę mięśniową, czyli plecy, zostawiłbym samą, a dużo mniejsze barki zrobił z tricepsem. W samym treningu pleców możesz zróżnicować trochę bardziej ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. A przede wszystkim, należałoby dodać ćwiczenie wykonywane w płaszczyźnie pionowej - najlepiej podciąganie na drążku, lub ściąganie drążka wyciągu.

Trening klatki i bicepsów jest ok, natomiast w treningu barków brakuje ćwiczenia na tylni akton - na przykład unoszenie bokiem w opadzie tułowia, lub face pull. Zamieniłbym tym ćwiczeniem wznosy w przód, gdzie przednie aktony tak naprawdę nie potrzebują dodatkowej izolacji po wyciskaniu.

Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB 19 sierpnia 2021

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Ashwagandha,berberyna i inozytol
Zapytanie
Plan treningowy

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Trening

Czy Blessing Awodibu stanowi zagrożenie dla Nicka Walkera?

Calum Von Moger udostępnił film ze szpitala

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

INBA Australia Phyisue pro Jodie Litzow i jej naturalna przemiana