Trening
Witaj!
Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, wymaga od nas pewnego rodzaju siły, czyli podnoszenia ciężarów.
To, jak mocno intensywny trening wykonamy, na czym bardziej skupimy swoje działania w dużej mierze wyznacza ilość powtórzeń w serii i powtórzeń.
W przypadku stymulowania siły zazwyczaj seria mieści się w granicach 5-6 powtórzeń, w zależności od planu.
Treningi skoncentrowany na budowie masy mięśniowej, to zakres około 8-12 powtórzeń, co potwierdzają badania naukowców zajmujących się pojęciem hipertrofii. Dlatego od strony treningowej jest to pewna różnica.
Trenując siłę, głównie skupiamy się na stymulacji nerwowej i wypracować musimy większą sprawność mięśnia w angażowaniu jednostek motorycznych. W treningu budującym mięśnie musi dość do uszkodzenia włókien mięśniowych, gdzie liczy się napięcie mięśnia i czas obciążenia.
Zapoznaj się z najczęstszymi pytaniami, dotyczącymi siły i masy.
Jak trenować?
Jak zależy Ci na sile, to lepiej skupić się na mniejszych zakresach powtórzeń. Siła również jest bardziej efektywna, gdy trenujemy na ciężarach wolnych, sztangi, hantle itd.
W przypadku budowy masy mięśniowej, gdzie zależy nam na pobudzeniu konkretnych grup mięśniowych, trening możemy sobie mocno wymieszać z maszynami i należy zwiększyć zakres powtórzeń w serii, tak jak opisywałem wyżej.
O czym należy pamiętać?
Trening siłowy to jedno. Mięśnie potrzebują również budulca do wzrostu. Trzeba jeść odpowiednią ilość białka i dostarczyć odpowiednią ilość kalorii, aby budować masę mięśniową.
