Brak siły na robienie barków po 3 cwiczeniach na klate i ogólnie problem z techniką, czuciem miesniowym w cwiczeniach
Maron20 kwietnia 2021
Ekspert odpowiada
Witaj.
Barki są tą grupą mięśniową, która dość mocno pracuje podczas treningu klatki piersiowej. Nie tylko ich przednia część mocno pracuje podczas ruchów wyciskania, ale również boki barków, czy tył, jako element stabilizujący.
W przypadku osób początkowych wystarczy jedno ćwiczenie uzupełniające w treningu barków, jeżeli je łączymy w jednej sesji z klatką. Sam czujesz, że barki w przypadku treningu klaty dostały już wystarczającego bodźca.
W przypadku treningu klatki zapoznaj się proszę z kilkoma istotnymi faktami na ich temat
Jeżeli chodzi o brak czucia mięśniowego, rozumiem, że kontynuujesz tutaj temat barków? Powiem Ci szczerze, że sam dość ciężko czuje pracę barków. Muszę korzystać z dość znacznych zakresów ilości powtórzeń, aby czuć dobrze ich pracę. Co więcej, barki są przystosowane do pracy na dużej ilości powtórzeń.
Jeżeli mowa o klatce piersiowej, to polecam znakomity film od chłopaków z SFD PRO
Chłopaki tłumaczą, jak odpowiednio się ustawić, aby klatka pracowała w pełni. Przed ćwiczeniami złożonymi można dodatkowo wykonać jakieś ćwiczenie izolowane, aby aktywować klatkę przed seriami wyciskania.
Wskazówki: trenuj klatę osobno na razie, barki ewentualnie uzupełnij jednym ćwiczeniem, jak odwodzenia boczne z hantlami
Przeczytaj też artykuł odnoszący się do kolejności ćwiczeń, być może nieco Ci rozjaśni temat ewentualnego zaangażowania grup mięśniowych
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.