Trening
Witaj.
3 trening w skali tygodnia to już odpowiednia ilość czasu, aby zrobić postępy ze sylwetką, nie mówiąc o podtrzymaniu efektów.
Sam w okresie, gdzie dostęp do siłowni był utrudniony, musiałem korzystać z treningów dużo rzadziej, wykonując po 3 sesje treningowe w tygodniu i powiem Ci, że nie było źle. Znacznej lepiej przebiegał m.in. proces regeneracji, co przełożyło się na to, że można było trenować nieco dłużej w te 3 dni w tygodniu. Nadrabiać więc musisz objętością.
Jaki plan wybrać?
Osobiście mając 3 dni w tygodniu, nie szedłbym w kierunku planów mocno dzielonych. Optymalny wydaje się plan PUSH PULL, gdzie zamiennie będziesz robił trening wypychania i przyciągania.
I tydzień to będzie PUSH-PULL-PUSH, a II tydzień to PULL-PUSH-PULL, nawet jak wypadnie Ci trening dzień po dniu, to i tak taka kombinacja się wtedy sprawdza.
Skoro nie ma innej opcji na treningi częstsze, to nie ma co się tym zbytnio martwić, a starać się wykonać faktycznie 3 dobre treningi w skali tygodnia. Zauważyłem po sobie, że jak wykonywałem 3 treningi w skali tygodnia, to byłem mocniej zmotywowany, aby było one naprawdę wykonane solidnie z zaangażowaniem. Jak mam 5 treningów, to zazwyczaj jeden z nich w tygodniu jest taki... słabszy.
