Witaj.
Przede wszystkim zalecałbym kontrole ciśnienia krwi i tętna. Skoro piszesz, że wysiłek tego typu powoduje, że na twarzy czujesz ciśnienie, to koniecznie trzeba się tym bliżej zainteresować. Być możesz masz pewien problem a o nim nie wiesz. Z ciśnieniem jest tak, że często nie daje żadnych objawów o sobie.
A tu ode mnie 5 porad dotyczące pompek
Co do wytrzymałości mięśniowej, tutaj sam trening będzie odpowiedzialny za to, aby po prostu wykonać większą ilość powtórzeń, by mięśnie były w stanie więcej wytrzymać. Co więcej, musiałbyś skorzystać również z innych form treningowych, aby wspomóc również wytrzymałość mięśni. Może dobrym pomysłem zamiast wykonywania jedynie pompek, jest ułożenie prostego planu do treningu w domu?
Może warto rozważyć zakup gumy oporowej, czy pary hantli i trenować w domowych warunkach. Wtedy możesz wykonywać dodatkowo wyciskanie hantli w leżeniu na podłodze, rozpiętki z hantlami, czy ciąganie gumy w wersji na klatkę, aby nie tylko pompkami ruszyć mięśnie, ale też za pomocą innych ruchów.
W przypadku pompek pozostaje Ci kombinować z innym ustawieniem ciała: jak pompki z rękoma na podwyższeniu lub z nogami na podwyższeniu, gdzie będzie pracowała dolna i górna część klaty. Czy też wykorzystaniu innych rodzajów pompek. Np. kontynuować serię poprzez wykonywanie tzw. pompek damskich. No i oczywiście odpoczywaj, nie wykonuje codziennie pompek, bo klatka piersiowa również musi się regenerować.