Trening początkującego z wykorzystaniem masy własnego ciała
Witaj!
Trening w warunkach domowych nie był do tej pory zbyt popularny przede wszystkim ze względu na szeroki dostęp do najróżniejszych klubów fitness. Natomiast obecna sytuacja w kraju i na świecie zmusiła wiele osób właśnie do tej formy aktywności. Wbrew temu co by mogło się wydawać w domu można zrobić naprawdę porządny trening.
Zestawy ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.
Nie ukrywam jednak, że bardzo pomógłby tu zestaw gum oporowych, który zdecydowanie zwiększą wachlarz możliwy do zastosowania ćwiczeń. Niżej znajdziesz kilka propozycji, z których na pewno coś dla siebie wybierzesz.
Co do samego planu, to zachęcam Cię do przejrzenia tematów opisujących treningi na poszczególne partię mięśniowe:
- trening nóg
- trening pleców
- trening bicepsów
- trening klatki piersiowej
- trening tricepsów
- trening barków
- trening brzucha
Z wykorzystaniem tych ćwiczeń możesz wykonać trening dzielony trenując każdą partię osobno lub ułożyć trening Full Body Workout biorąc np. po jednym ćwiczeniu z każdego zestawu.
Trening z wykorzystaniem hantli.
Mięśnie z czasem adaptują się do danego treningu, dlatego warto je co jakiś czas zaskakiwać. Takim bodźcem może być dołożenie do treningu ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. Pod wpływem dodatkowego obciążenia mięśnie będą dostawać większy impuls do rozrostu. Warto o tym pomyśleć w kolejnych etapach treningu w warunkach domowych. Dlatego zachęcam Cię do przeczytania artykułu na temat takiego właśnie treningu.
