Trening początkującego
Witaj!
Na wstępnie chciałbym zapytać - jaki jest Twój główny cel treningowy? I czy ta kamizelka może w jakikolwiek w tym celu pomóc? Nie, wzrostu Ci nie zahamuje, ale tutaj bardziej zwróciłbym uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń, głównie tych wielostawowych jak wspomniane przez Ciebie przysiady.
Mając do dyspozycji niewielką ilość sprzętu, proponuję przede wszystkim skupić się na podstawach planowania treningu.
Przede wszystkim- mądrze zaplanowana progresja!
Musisz przemyśleć, i zaplanować powolne zwiększanie intensywności treningowej, co możesz zrobić nie tylko poprzez dodawanie obciążenia, ale również przez zwiększanie ilości powtórzeń, czy skracanie przerw. Pomyśl, w których ćwiczeniach zaczyna brakować ciężaru, i zaplanuj tutaj jedną ze wspomnianych wyżej progresji.
Wykorzystaj różne metody intensyfikacji.
W celu ograniczenia ciężaru potrzebnego do doprowadzenia do upadku mięśniowego, możesz wykorzystać tak zwane techniki specjalne, np:
- metoda serii łączonych i superserii - wspomniany przysiad możesz robić bez przerwy, od razu po wykonaniu jakiegoś innego ćwiczenia na tą samą grupę mięśni, jak i grupę antagonistyczną.
- metoda wstępnego zmęczenia mięśni - przysiad wykonujesz jako któreś ćwiczenie z kolei, najlepiej poprzedzając go ćwiczeniem izolującym, jak wyprosty podudzi siedząc.
Metod oczywiście jest więcej, ale z Twoim poziomem zaawansowania te w zupełności wystarczą.
Przeanalizuj cały plan treningowy.
Pomyśl, czy cały trening jest dobrze ułożony. Możesz wesprzeć się także gotowymi planami treningowymi z naszego portalu, jak i Leksykonem treningów.
