SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening , plan treningowy FBW

Witam mam 18 lat chodze na siłownie 3 razy na siłownie jestem początkujący bym mogl prosic i jakies cwiczenia typu FBW dla początkujacego pozdrawiam :)

wimperek] 06 April 2021
Ekspert odpowiada

Witaj.

Strasznie mało danych podałeś o sobie. Jak sam wspomniałeś, chodzisz na siłownię 3 x w tygodniu, więc najlepszy trening dla Ciebie to będzie FBW, czyli Full Body Workout polegający na przetrenowaniu całego ciała na jednej sesji treningowej.

Gotowy zestaw ćwiczeń dla Twojej grupy wiekowej znajdziesz tutaj: FBW

Możesz też pokombinować i każdego dnia robić lekko inny zestaw ćwiczeń

Cały tydzień rozpisujesz sobie na 3 zestawy, czyli:

Poniedziełek - Zestaw A

Środa - Zestaw B

Piątek - Zestaw C

Myślę, że w poniższym arcie zaczerpniesz sporo cennych wskazówek: 

I zależnie od celu masa czy redukcja dodaj lub odejmij kalorii od tego, co ci wyjdzie ze wzroku. ( masa kalorie na plus / odchudzanie kalorie na minus)

Pomyśl też o dobrej odżywce białkowej. 



Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 07 April 2021
0