Trening odchudzający nogi
Witaj.
Jeżeli mówimy o zmniejszeniu rozmiaru obwodów nóg, bo masz typ budowy gruszki i większość tłuszczu nagromadziło się u Ciebie właśnie w tych rejonach ciała, to przede wszystkim trzeba zacząć od diety redukcyjnej. Jednak, gdy nogi są już rozbudowane o tkankę mięśniową będzie ciężej i wtedy zamiast redukować na siłę, lepiej skupić się na rozbudowie góry, aby ciało wyglądało symetrycznie.
Dieta redukcyjna, jak zacząć?
Przede wszystkim:
-wylicz zapotrzebowanie kaloryczne,
-ustal posiłki tak, aby pokrywały się z tym, co wyliczyłeś, tutaj przydatne są aplikacje typu fitatu,
-unikaj żywności przetworzonej, słodkich napojów, słodyczy.
-oczywiście dieta powinna być z bilansem kalorycznym ujemnym, musisz jeść mniej niż potrzebuje Twój organizm,
Jeżeli chodzi o trening
Tutaj skup się na tym, aby trenować całe ciało. Tak samo trenuj nogi, jak i inne grupy mięśniowe, gdyż jeżeli jest to tłuszcz to tkanka ta nie jest funkcjonalna i jak schudniesz to nogi mogą okazać się chude i będzie to wyglądało mało estetycznie. Dlatego dobrym wyborem jest trening tytpu FBW, który uwzględni wszystkie grupy mięśniowe.
Dodatkowo aktywność fizyczną można rozszerzyć o treningi typu cardio. 2-3 sesje cardio w tygodniu skutecznie wspomogą redukcje tłuszczu i przyspieszą osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
