Trening nóg
Witaj!
Niestety, ale ciężko po tym, co napisałeś ocenić, czy plan jest dobrze ułożony, czy nie. Nie mam informacji na temat, jakim sprzętem dysponujesz, ani nawet ile razy w tygodniu wykonujesz dany trening, jakim systemem trenujesz.
Po ćwiczeniach, które masz w planie domyślam się, że ćwiczysz w warunkach domowych. Jeśli trening ten wykonujesz tylko raz w tygodniu, to nie ma mowy o tym, że dwugłowy trenowany jest za mocno. Ogólnie trening ten jest dość lekki, a ilość serii mogłaby zdać egzamin jedynie przy wykonywaniu go dwa razy w tygodniu (choć i w tym wypadku czworogłowy byłby mocno niedotrenowany).
Natomiast co do samego dwugłowego, to żeby w pełni go przetrenować, potrzebne jest wykorzystanie obu jego funkcji - czyli nie tylko zgięcia stawu kolanowego, ale też wyprostu stawu biodrowego. Najlepszym ćwiczeniem wykorzystującym tę funkcję jest martwy ciąg na prostych nogach. Jednak jeśli nie masz do dyspozycji sztangi, sprawdzą się tu wyprosty na ławce rzymskiej z akcentem na pośladki i dwugłowe właśnie.
Polecam zajrzeć także do naszego artykułu, gdzie opisanych jest kilka ćwiczeń na nogi do wykonania w domu.
