Trening nóg - jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Cześć.

Nie do końca rozumiem pytanie, ale jak trenujesz podziałem push/pull/legs i trenujesz 5 x w tygodniu to domyślam się, że push i pull jest 2 razy w tygodniu, a nogi tylko raz.

Po prostu zrób sobie podział na push/pull/legs/push1/pull1/legs1 i tym sposobem będziesz miał 6 różnych zestawów treningowych. Nadal będziesz trenował 5x w tygodniu, ale zestawów treningowych będzie 6, dzięki czemu dany trening będziesz powtarzał trochę rzadziej jak 1 raz w tygodniu. 

Trening też będzie dużo ciekawszy i progresja będzie zaplanowana na dłuższy okres. Nogi  podziel sobie w ten sposób, że legs zrób nacisk na czworogłowe uda, natomiast w legs1 daj nacisk na dwugłowe uda i pośladki. 
Podobnie możesz zrobić w innych zestawach w push nacisk na klatkę, w push1 nacisk na barki, pull nacisk na wiosła, a w pull1 na ściągania. 

Nie przesadź tylko z objętością treningową, żebyś byś się zbyt szybko nie przetrenował, zastosuj progresję liniową i dodawaj obciążenia z tygodnia na tydzień. Jednak gdy przytrafią się takie treningi, że nie dołożysz obciążenia to też nic straconego, za tydzień powtarzasz. 


Pozdrawiam Mariusz.