Witaj!
W Twoim wieku nie stosuje się rygorystycznych diet spalających tkankę tłuszczową, ale za wszelką cenę należy ograniczyć żywność przetworzoną. W dzisiejszych czasach to właśnie żywność przetworzona odpowiada za nadwagę u nastolatków.
Czego zatem nie jeść i nie pić?
Należy zrezygnować z fast foodów, wszelkiego rodzaju słodyczy i produktów zawierających cukier. Absolutnie zakazane powinny być wszelkie napoje słodzone cukrem, a jeśli masz problemy z nadwagą, to warto również ograniczyć soki na korzyść owoców.
Jeśli chodzi o trening, który ma Cię wzmocnić, to z hantlami da się skutecznie zwiększać siłę i także kształtować sylwetkę. Jednak muszą być to hantle regulowane, przy których będziesz mógł regularnie zwiększać ciężar. Jest to element tzw. progresji, która jest niezbędna, aby notować postępy, także w sile. Ale nie jesteś na straconej pozycji. W Twoim wieku z powodzeniem możesz zwiększać swoje możliwości siłowe, trenując z ciężarem własnego ciała. Taki trening również jest wymagający.
Pamiętaj jednak, aby trenować wszystkie partie mięśniowe, rozwijać się równomiernie i nie pomijać żadnej części ciała. Zestawienie takich treningów znajdziesz niżej i możesz sobie zaplanować, że każdego dnia tygodnia będziesz trenował inną grupę mięśniową, powtarzając schemat w kolejnym tygodniu. Jestem przekonana, że po kilku tygodniach zauważysz solidną poprawę swoich możliwości siłowych, a także zmieni się Twoja sylwetka, o ile zrezygnujesz z wymienionej wcześniej żywności przetworzonej.
Trening nóg
Trening pleców
Trening klatki piersiowej
Trening barków
Trening tricepsów
Trening bicepsów
Trening brzucha
