Trening na rzeźbę - jak połączyć trening siłowy i trening na boisku?
Witaj!
Należy zacząć od tego, że nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbę (to stary mit). Ta rzeźba zależy od innych czynników, o których wspomnę później.
Trening na redukcji powinien mieć za zadanie utrzymanie jak największej ilości masy mięśniowej. Odpowiadają za to ćwiczenia wielostawowe, na dużych ciężarach. Co prawda w domowych warunkach ciężko będzie Ci spełnić te założenia, ale mimo to trening, który przedstawiłeś jest bardzo słaby.
Przede wszystkim brakuje tam ćwiczeń na plecy, barki i triceps. Nie wspomnę już o nogach, które mimo gry w piłkę powinieneś ćwiczyć. Powtórzenia i serie mógłbyś trochę zróżnicować, zależnie od danej partii i ćwiczenia. Niżej przedstawiam Ci artykuł, w którym znajdziesz ćwiczenia tylko z ciężarem własnego ciała. Z powodzeniem możesz wpleść je do planu.
Gotowy i bardzo dobry trening znajdziesz też: Tutaj
Od czego zależy "rzeźba"?
Tak naprawdę rzeźbę będziesz miał wtedy, kiedy poziom tłuszczu na Twoim ciele będzie wystarczająco niski. Do tego potrzebna jest głównie dieta z ujemnym bilansem. Trening i aeroby to tylko dodatek. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz dzięki naszemu kalkulatorowi.
