Witaj!
Pewnie Cię zmartwię, ale niestety niemożliwa jest rozbudowa masy mięśniowej podczas redukcji. Na redukcji najważniejsze jest, aby utrzymać jak największą część zdobytej masy mięśniowej. Rozbudową sylwetki, jak i poprawą wyników siłowych, będziesz mógł zająć się dopiero po redukcji, podczas okresu tzw. "masy".
Jaki trening najlepszy na redukcji?
Z uwagi na to o czym wspomniałem, czyli utrzymanie masy mięśniowej, trening na redukcji powinien opierać się głównie na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, w dość niskim zakresie powtórzeń. Dobrze też, aby każda partia mięśniową była trenowana częściej niż raz w tygodniu, stąd moim zdaniem lepiej sprawdzi się w tym okresie trening góra / dół, push / pull, lub nawet FBW. Więcej o treningu siłowym podczas redukcji przeczytasz w naszym artykule.
Trening "na masie"
W tym przypadku trening możemy urozmaicić o różnego rodzaju ćwiczenia izolowane, dostosowując je pod nasze braki w sylwetce. Możemy też obrać priorytet treningowy, jeśli jakaś partia tego wymaga. W tym okresie regeneracja powinna być na wysokim poziomie, więc możemy trenować każdą partię z większą objętością i intensywnością, obniżając częstotliwość jej treningu. Dlatego tu dla odmiany dobrze sprawdzi się split, choć równie dobrze dalej możemy ćwiczyć podziałami jak na redukcji. Pamiętać jednak musimy o stałej progresji, co zmusi też nasz organizm do budowania siły mięśniowej.