Witaj!
Kreatyna i odżywka białkowa są niezwykle wartościowymi suplementami dla każdej osoby aktywnej, a w szczególności, dla osoby, której zależy na kształtowaniu i ujędrnianiu sylwetki.
Jeśli Twoim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, kształtowanie naprawdę atrakcyjnej fit sylwetki, to oczywiście musisz zadbać o odżywianie. Bez tego niestety efekty nie będą tak szybko zadowalające.
Przykładowe jadłospisy ułożone przez naszą dietetyk znajdziesz w poniższym materiale. Pomimo tego, że dieta jest opracowana dla osoby odchudzającej się, możesz skorzystać z przykładowej rozpiski, dodając do niej 300 kcal. Wszystko zależy, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Jeśli chciałabyś je sprawdzić, to zrobisz to przy użyciu poniższego kalkulatora. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Trening
W kwestii budowania sylwetki polecam ustalić sobie jeden plan treningowy na 6-8 tygodni i trzymać się wytycznych. Może być to plan FBW, do którego włączysz dodatkowo 2 dowolne ćwiczenia na pośladki.
Co jest decydujące dla rozwoju? Obciążenie! O ile każda forma treningu jest korzystna dla zdrowia, to nie rozwiniesz mięśni/pośladków bez solidnego ciężaru w ćwiczeniach na nie - tutaj może być przyczyna braku efektów.
Polecam lekturę poniższego opracowania.
Suplementacja
Odżywkę białkową możesz stosować 1-2 razy dziennie (w zależności od zapotrzebowania na białko, które powinno wynosić ok. 2 g białka na każdy kilogram masy ciała). Jedną porcję możesz dorzucić do porannej owsianki, a drugą wypić w formie pysznego szejka, jako uzupełnienie po treningu siłowym.
Kreatynę stosuj w dni treningowe 2 x dziennie (jedna porcja 5 g przed treningiem, a druga po treningu). W dni wolne od treningu siłowego przyjmij 5 g rano np. na czczo. Osobiście najczęściej dziewczynom polecam kreatynę w formie HCL, gdy jest najbardziej delikatną formą kreatyny dla naszego układu trawiennego.