Trening na masę dwa razy w tygodniu - problem z wagą

Witaj! 

Przede wszystkim wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie i tutaj najlepszym narzędziem będzie kalkulator, który znajdziesz na stronie PoTreningu.pl 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Poziom kaloryczny, który podajesz, to w mojej ocenie absolutny żart. Ja ważę 51 kg i dla utrzymania wagi spożywam codziennie 2100 kcal. Twoje aktualne spożycie energii mogło być odpowiednie dla osoby bardzo otyłej, która szybko musi się odchudzić. 

Oczywiście nie ma potrzeby, aby drastycznie zwiększać kalorie, skoro przez długi okres funkcjonowałeś na takim deficycie. W poniższych artykułach znajdziesz kilka propozycji dietetycznych na poziomie 2500 kcal, a w jednym z tych artykułów znajdziesz także gotowe rozpiski treningowe. 

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Polecamy również: Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis!

Optymalnie by było, gdybyś trenował 3 x w tygodniu na tym samym sprzęcie w systemie FBW. Jeśli jednak z jakiejś przyczyny musisz pozostać przy dwóch dniach treningowych w klubie, to niżej wklejam Ci plany treningowe, które zostały zaplanowane właśnie na taką częstotliwość. 

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarczą_2_godziny_w_tygodniu!-a3527.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Tydzień_treningowy_w_2_dni!_Recepta_dla_zapracowanych-a71.html

Na koniec dodam jeszcze to, co jest oczywiste, a przynajmniej być powinno. Jeśli wraz z dietą nie dostarczysz nadwyżki energetycznej i odpowiedniej ilości białka, to możesz zapomnieć o procesie budowania masy mięśniowej. W innej sytuacji Twoja waga ma prawo spadać.