Trening na klatkę i barki
Witaj!
Plan treningowy typu SPLIT, gdzie wykonujemy ćwiczenia w systemie dzielonym, czyli przykładowo: poniedziałek klatka, wtorek barki, środa plecy itd. to system, który bardziej dedykowany jest osobom zaawansowanym. Tutaj kładzie się nacisk na to, aby jedna grupa mięśniowa została mocno przetrenowana, a później daje się jej odpowiednio dużo czasu na regenerację.
System treningowy powinien być dobierany ze względu na wiek, doświadczenie, ilość masy mięśniowej oraz nasze upodobania wysiłkowe. Jednak trudno tutaj znaleźć uzasadnienie np. dla treningu split u osoby początkującej, która ma niewiele masy mięśniowej na sobie, która nie wymaga aż tak mocnego obciążenia, aby pojawiły się pierwsze efekty.
Jak więc trenować?
Dużo lepszym wyborem jest tutaj korzystanie z planów typu FBW lub PUSH PULL, gdzie grupa mięśniowa trenowana jest 2-3 razy w tygodniu, z mniejszą objętością treningową.
Moja praktyka trenerska pokazuje, że osoby początkujące szybciej są w stanie nauczyć się odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń, szybciej wypracowują tzw. czucie mięśniowe, a to z kolei przekłada się na szybsze efekty w postaci przyrostów. Sam również trenuje planem PUSH PULL LEGS, który wykorzystuje synergię trenowanych grup mięśniowych, np. łączymy klatkę z barkami i tricepsem, co również przekłada się na efektywność samego planu.
