Trening / mięsnie brzucha / odżywienie

Witaj!

Przede wszystkim, żebyś miał widoczne mięśnie brzucha, musisz posiadać wystarczająco niski poziom tkanki tłuszczowej.

Aby uzyskać taki efekt, potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorii. Swoje zapotrzebowanie policzysz naszym kalkulatorem BMR.

Jeśli znasz już zapotrzebowanie, możesz zabrać się za układanie diety. Poniższy artykuł pomoże Ci wybrać produkty, z których warto korzystać trzymając dietę.

Polecamy również: Co jeść na diecie?

Poza dietą ważny będzie także trening. Zarówno siłowy, jak i aerobowy. W przypadku treningu w domu zadanie masz znacznie utrudnione, ale nie niemożliwe. Zapoznaj się z poniższym artykułem, aby dowiedzieć się, jak można z powodzeniem ćwiczyć w domowych warunkach.

Polecamy również: Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! Co i jak trenować w domu?

Na koniec - trening mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że mięśnie brzucha to nie tylko dół i góra, ale także mięsień poprzeczny, oraz skośne brzucha. W poniższym artykule przedstawiamy trening, który zaangażuje wszystkie te mięśnie. Jest on oczywiście do wykonania w warunkach domowych.

Polecamy również: Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu

Postaraj się teraz wprowadzić w życie wszystkie powyższe punkty, a z pewnością w niedługim czasie zobaczysz efekty!

Gotowy plan i dietę znajdziesz TUTAJ