Trening miesnia naramiennego
Witaj!
Mięśnie naramienne, popularnie nazywane barkami, to grupa mięśniowa, która lubi ćwiczenia na wyższych zakresach powtórzeń. Podyktowane jest to tym, że zbudowane są one głównie z włókien mięśniowych wolnokurczliwych, które są odporne na długotrwałą pracę.
Oznacza to, że nie zawsze trening bazujący wyłącznie na ciężkich ćwiczeniach, na niskich zakresach powtórzeń, będzie optymalny, żeby zbudować duże barki.
Jak trenować mięśnie naramienne?
Przede wszystkim musisz uwzględnić podział na poszczególne części:
- część przednia mięśnia
- część boczną
- część tylną.
Oznacza to, że trening mięśni naramiennych powinien składać się z takich ruchów, aby przetrenować wszystkie trzy części mięśnia naramiennego.
W treningu można uwzględnić ćwiczenie bazowe, jak np. wyciskanie sztangi stojąc, które będzie atakowało wszystkie aktony barków. Kolejno przejść do ruchu na przednią część jak np. wznosy w przód z hantlami, czy jego boczną część, jak wznosy boczne. Tył barków możemy zaangażować np. odwrotnymi rozpiętkami. Tego typu zestaw ćwiczeń pozwoli Ci przetrenować barki w sposób kompletny.
