Trening klaty - ocena planu
Witaj!
Szkoda, że nie podałeś nam danych o sobie, gdyż trening siłowy powinien być dostosowany do możliwości, jak i doświadczenia osoby trenującej.
Jeżeli rozpoczynasz przygodę z treningiem siłowym, to Twój schemat wykonywany 2 razy w tygodniu może być opcją, która jest zbyt mocno angażująca mięśnie.
Dlatego też trudno odpowiedzieć, czy wykonywanie treningu w takiej objętości, 2 razy w tygodniu będzie uzasadnione. Ocenić można jednak sam schemat, który wrzuciłeś.
Przy okazji podrzucam temat na czasie, jakby okazało się, że siłownie będą pozamykane.
Co do schematu:
1. Jeżeli celem jest głównie siła klaty, to taki rozkład może zostać jak najbardziej.
2. Jeżeli celem jest wygląd mięśni i budowa, wykorzystaj hantle na początku treningu, fajnie pobudzą klatę i będzie lepsze czucie mięśniowe podczas wykonywania wyciskania w leżeniu. Co więcej, górna część mięśnia piersiowego zazwyczaj jest niedotrenowana, więc dobrze zacząć trening od jej stymulacji.
3. Ćwiczenie rozciągające na koniec, czyli rozpiętki, bardzo dobra opcja.
PAMIĘTAJ!
Łącząc klatkę z barkami i tricepsem, one również pracują przy klacie, a tricepsy nie dość, że przy klacie, to przy barkach też. Zmniejsz więc objętość barków i tricepsów proporcjonalnie do treningu klaty.
3 ćw na klatę
2 ćw na barki
1 ćw na trica
i powinno być bardzo dobrze
