Trening klatki w domu
Witaj!
Przede wszystkim ogromnym błędem jest to, że nie masz w ogóle planu treningowego. Według planu powinieneś ćwiczyć nie tylko klatkę, ale wszystkie partie mięśniowe. Trzymanie się założeń treningowych prowadzić będzie do progresji, co wiąże się z hipertrofią mięśniową. Ćwiczenie bez planu, na dłuższą metę nie ma większego sensu.
Jak ćwiczyć w domowych warunkach?
Nawet mając ograniczone możliwości sprzętowe, powinieneś mieć ułożony plan treningowy. Jeśli jesteś osobą bardziej początkującą, ze stażem treningowym krótszym niż 2 lata, zdecydowanie polecam plan FBW lub push/pull.
W skali tygodnia, na największe partie jak czworogłowe uda i plecy, wykonuj koło 16 serii roboczych, na mniejsze barki, klatkę 12-14 serii, na dwugłowe czy pośladki 9-12 serii i na najmniejsze biceps i triceps od 6 do 9 serii.
Ćwiczenia staraj się dobierać jak najbardziej wielostawowe. Na przykładzie wspomnianej przez Ciebie klatki będzie to wyciskanie sztangi lub hantli poziomo, lub na skosie, floor press, pompki na poręczach.
Jeśli chcesz więcej informacji, zapoznaj się z naszym artykułem o treningu w domowych warunkach.
