Trening klata i plecy
Atlas ćwiczeń - Klatka piersiowa
Cześć.
Na samym początku zaznaczę, że trochę mało informacji napisałeś o sobie. Skupimy się jednak na rozwianiu Twoim wątpliwości. Nie istnieje też takie coś jak "najlepszy plan/trening".
Zakładam, że oprócz klatki piersiowej i pleców trenujesz również pozostałe partie mięśniowe. Na samym początku nie ma sensu ustalania priorytetów na daną partię mięśniową, tylko po prostu każdy mięsień traktujesz na równi.
Co do rozpisanego treningu przez Ciebie, osobiście zmieniłbym go dość mocno, by nie powiedzieć, że całkowicie. Jeżeli trenujesz jedną partię raz w tygodniu, to masz za małą objętość treningową, gdyż plecy i klatka to stosunkowo duże partię.
Moja propozycja jest następująca:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 x 20 15 12 10 10
- Wyciskanie sztangi skos góra 4 × 12-10
- Rozpiętki na ławce z hantlami lekko skos dodatni 4 × 15
- Rozpiętki w bramie 3 x 15-20
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x max (jeśli będzie ciężko użyj do pomocy gumy oporowej)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką 4 × 12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3 × 12
- Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki poziomej 4 × 12-15
Pozdrawiam Mariusz.
