Trening kalisteniczny - plan treningowy
Witaj!
Trening kalisteniczny opiera się głównie na ćwiczeniach z własną masą ciała, co ma za sobą pewien rys historyczny. Jednak w mojej opinii, fajnie taki plan uzupełnić również o ćwiczenia z gumami, które pozwolą nam popracować nad grupami asystującymi, jak tricepsy, bicepsy, barki, wszelkiego rodzaju rotatory.
Guma fajnie sprawdzi się też jako element wspomagający np. podciąganie, gdzie przy jej zastosowaniu dodasz sobie nieco siły i podciągniesz się więcej razy, co pozwoli na zachowanie pewnej progresji.
Jeżeli chodzi o plany treningowe:
Tutaj opisałem nieco podstaw, gdzie ćwiczenia obejmują całe ciało, w tym również nogi:
Ogólnie dobrym sposobem będzie również wyszukanie filmików na youtube, wystarczy wpisać kalistenika trening dla osób początkujących i otrzymasz naprawdę multum publikacji, gdzie będziesz miał pokazany cały trening, sposób jego wykonania.
Na pewno będziesz musiał poświęcić sporo czasu nad mięśniami core, mięśniami brzucha, pośladkami i grzbietem, które są potrzebne bardzo silne, aby wykonać większość bardzo trudnych "akrobacji" kalistenicznych, jak np. flaga.
Dlatego polecam też zapoznać się z artykułem:
