Trening - jak zwiększać serie i obciążenia?
Witaj!
Nie wiem czy do końca zrozumiałem pytanie, ale chodzi Ci chyba o to że jak w danym ćwiczeniu masz założenia na 4 serie na xx powtórzeń i w tej ostatniej serii zamiast założonych przykładowych 12 powtórzeń zrobisz 8 to czy to jest dobrze czy źle. Zakładając, że przed każdą serią masz odpowiednią przerwę i w tej ostatniej serii mimo wszystko nie zrobisz założonej ilości powtórzeń to po prostu masz za duży ciężar, na kolejnym treningu cofnij się z obciążeniem wstecz tak aby zaliczyć daną liczbę powtórzeń i potem stopniowo zwiększaj obciążenie z treningu na trening.
Pamiętaj też że progresja to nie tylko zwiększanie obciążenia, ale też ilość powtórzeń czy też praca w tempie itp.
Przykładowo jak po kilku tygodniach na obecnym planie treningowym w jakimś ćwiczeniu nie będziesz w stanie dodawać obciążenia to zatrzymaj się na danym ciężarze. Założenie masz na owe 12 powtórzeń ale zrobisz 10 powt to na kolejnym treningu daj takie samo obciążenie i zrób 11-12 powtórzeń potem kolejny tydzień znów obciązenie to samo ale postaraj się powalczyć o kolejne powtórzenia i zrobić np 13. Wtedy przekroczysz magiczną liczbę powtórzeń i na kolejnym treningu już dokładasz obciążenia i znów dążysz do założonych 12 powtórzeń
W wolnej chwili zerknij także w poniższe artykuły.
Pozdrawiam, Mariusz
