Trening i odchudzanie 15-latki
Witaj!
Moja propozycja będzie inna. Zróbmy to dobrze i z sensem. Wyprobuj porządny trening, w którym będziesz starała się używać solidnych obciążeń. Jeśli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki, a nie tylko na obniżeniu wagi, to niezbędne jest stosowanie dużych ciężarów, a nie gumy i "machania "różowymi hantelkami".
Proponuje trening FBW wykonywany 3 x w tygodniu przy obciążeniach takich, że siły zostanie najwyżej na 2-3 kolejne powtórzenia.
Jeśli moja propozycja Ci nie odpowiada, to kontynuuj treningi z Caloraline.
Niezależnie od tego, który trening wybierzesz w dni wolne możesz wykonywać kardio, interwały lub tabatę.
Jeśli chodzi o poziom kalorii i Twoją grupę wiekową, to 1700 kcal, przy Twoim wzroście wydaje mi się zbyt mało. Nie wiem, jak zmieniała się Twoja waga i jaki jest Twój cel, ale myślę, że deficyt kaloryczny powinien być bardzo mały. Przez 2-3 tygodnie funkcjonowałabym na 1900 kcal. Po tym czasie oceniłabym czy zmiany następują w dobrym kierunku.
Twój wiek, z pewnością nie kwalifikuje Cię do długotrwałego utrzymywania deficytu kalorycznego. Taka sytuacja może mieć negatywny wpływ na estetykę Twojej sylwetki, urodę i niekorzystne zmiany hormonalne. Dlatego, lepiej skoncentrować się na odpowiednim doborze produktów spożywczych i jakości diety, a nie na obniżaniu kalorii.
Pozdrawiam,
Inez
