Witaj!
W Twoim wieku nie jest potrzebna jakaś specjalna dieta, natomiast jeśli już przejawiasz tendencje do łapania tkanki tłuszczowej, to niestety z każdym rokiem będzie gorzej. Musisz jednak wiedzieć, że ten tłuszcz nie bierze się znikąd.
Ponad programowe kilogramy u dzieci i młodzieży biorą się przede wszystkim z regularnej konsumpcji słodyczy, słodkich i słonych przekąsek, a także z sięgania po napoje, które zawierają cukier. Dlatego, jeśli już teraz zauważyłeś, że Twoja sylwetka nie wygląda tak, jakbyś sobie tego życzył, to warto zrezygnować z tego typu produktów. Jedząc tego typu produkty, nie dostarczamy do organizmu niczego wartościowego. Oprócz tego powinieneś poważnie ograniczyć korzystanie z fast foodów i żywności przetworzonej.
Drugim powodem nadwagi jest zbyt niska aktywność fizyczna. Światowa organizacja zdrowia zaleca, aby w przypadku dzieci i młodzieży dzienna aktywność nie była niższa niż 1 godzina plus co najmniej 10 tys. kroków dziennie. Mogą być to gry zespołowe, jazda na rowerze lub nawet trening siłowy.
W Twojej grupie wiekowej trening siłowy nie jest wykluczony, ale nie mogą być to mocno forsujące ćwiczenia z dużymi obciążeniami.
Jak podejść do treningu w Twoim przypadku, przeczytasz w artykule fizjoterapeuty i trenera Tomasza Maciołka.
Okiem fizjoterapeuty: Trening siłowy w młodym wieku, od kiedy zacząć?
Jak może wyglądać trening z hantlami dla nastolatka oraz bardzo dobry schemat żywieniowy, przygotowany przez dietetyk Annę Ziębę, znajdziesz w tym artykule.
Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka
