Witaj.
Przede wszystkim musisz zrozumieć, czym jest trening priorytetowy. Pod pojęciem treningu priorytetowego rozumie się to, że dana grupa mięśniowa, która jest najsłabsza, trenowana jest z większą częstotliwością w skali tygodnia, a pozostałe grupy mięśniowe są przetrenowane tylko w takim zakresie, aby pamiętały o tym, że istnieją i są potrzebne.
Przykładowy plan priorytetowy na mięśnie piersiowe
https://www.sfd.pl/4_week_to_bigger_chest_by_Dan_Trink-t1135995.html
Co to oznacza?
Otóż oznacza to, że plan priorytetowy zakłada, aby na przykład przez okres trzech/czterech tygodni trenować n.p. klatkę piersiową 3-4 razy w tygodniu a pozostałe grupy mięśniowe w formie treningu fbw. Wtedy mówimy o faktycznym treningu priorytetowym, który ma za zadanie dać bardzo silnego bodźca wysiłkowego jednak przez krótki okres czasu.
Trening priorytetowy nie polega na tym, aby trenować z taką samą objętością wszystkie grupy mięśniowe, a jeszcze dodatkowo dowalić tej wybranej dużo większą objętość. Niestety takie rozwiązania zazwyczaj się nie sprawdzają i trening tego typu szybko przynosi przetrenowanie aniżeli realny efekt.
Ćwiczeń, jakie rozpisałeś, niestety nie da się ocenić pod kątem planu treningowego, gdyż nie opisałeś ani objętości treningowej, ani zakresu powtórzeń, jaki planujesz wykonywać, a część ćwiczeń nazwałeś w taki sposób, że do końca nie wiem, co masz na myśli. Na przykład napisałeś ćwiczenie typu "ława".
Dlatego, jeżeli zależy ci na tym, aby plan był wykonywany poprawnie, żeby był przez nas skorygowany i żebyś miał pewność, że ćwiczysz z dobrym planem treningowym, proszę cię o minimum poprawne nazewnictwo wszystkich ćwiczeń, jakie planujesz wykonać rozpisanie ilości serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.
