Trening FWB
Witaj!
Trening nie jest najgorszy, przynajmniej jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. W planie FBW powinny znajdować się tylko najcięższe, wielostawowe ćwiczenia, i w zasadzie tak też jest u Ciebie.
Natomiast korekty wymaga objętość treningowa. Nie możesz najwięcej serii robić na najmniejszy mięsień, czyli biceps, i tak samo mało na największe nogi czy plecy co na mniejsze barki, czy klatkę. Jak ja bym to zrobił? Na czworogłowe i plecy dałbym po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, a na najmniejsze ramiona tylko po 3 serie. Możesz też nieco zróżnicować ilość powtórzeń, wprowadzając np. progresję od 12 do 8 powtórzeń w serii.
Co poza tym mogę zalecić?
Zrobienie drugiego zestawu treningowego, tak abyś robił naprzemiennie dwa różne treningi. Drugi trening na podobnych zasadach co pierwszy, jednak z innymi ćwiczeniami. Zaatakujesz mięsień pod innymi kątami, co też przełoży się na lepsze efekty. A przede wszystkim unikniesz nudy. Umówmy się - jeden zestaw treningowy powtarzany w kółko, dość szybko Ci się znudzi.
Więcej o treningu FBW przeczytasz w naszych artykułach.
