trening fbw
Witam.
Jeśli to początek przygody z FBW zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym to wystarczy, jeśli będziesz wykonywał 3 serie robocze każdego ćwiczenia. Później już sam zaobserwujesz, kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają, że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. Proponuje wykorzystać z trening z poniższego artykułu.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Musisz jednak pamiętać, że to dieta jest podstawą kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego to właśnie na niej należy skupić się najbardziej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu.
Proponuje zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego
Jeżeli chcesz schudnąć, to musisz mieć deficyt kaloryczny, więc odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmij 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Z czasem możesz zwiększyć jego ilość do 2,5 g. Tłuszcze ustaw na poziomie 1-1,5 g na każdy kilogram masy i reszta kalorii uzupełnij z węglowodanów.
Więcej na temat diety i tego, jak prawidłowo komponować posiłki, przeczytasz w poniższym artykule.
Każdą redukcję wagi warto wspomóc spalaczem tkanki tłuszczowej, który przyspiesza tempo przemiany materii, tłumi łaknienie oraz doda Ci energii do jeszcze cięższej pracy podczas treningów.
