Trening FBW - porady
Witaj.
Jak wykorzystujesz trening FBW to powinien być on jak najbardziej podstawowy, składać się jedynie z ćwiczeń złożonych, wielostawowych i wykorzystywać duże grupy mięśniowe. Nie ma tam zazwyczaj miejsca na to, aby dzielić np. barki na poszczególne części, np. by trenować osobno przód, bok tył, a co dopiero by dzielić bicka na jego poszczególne głowy. Mało kto trenuje tak nawet w dość rozbudowanych splitach.
Co to oznacza?
Otóż musisz skupić się głównie na tym, aby trenować z pomocą przysiadów, martwych ciągów, wyciskania leżąc, siedząc, jak i podstawowych ćwiczeń na ramiona jak np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, czy uginanie przedramion ze sztanga czy hantlami. Mało tego, wiele planów FBW zwłaszcza tych dla osób początkujących nawet nie uwzględnia treningu mięśni bicepsów czy tricepsów, gdyż w założeniu mięśnie te pracują mocno podczas ruchów złożonych, wielostawowych.
Skoro wykonujesz np. plan 3 razy w tygodniu, to lepiej podziel sobie go na schemat A i B lub nawet ABC i na każdym treningu możesz wykonywać inną formą ćwiczenia na ramiona: np. A uginanie ze sztangą klasyczne, B uginanie młotkowe z hantlami, C uginanie nachwytem ze sztangą, będziesz miał wtedy kompleksowo przetrenowane ramiona i pod katem ich głów, jak i np. mięśnia ramiennego itd.
