Trening FBW - ile razy w tygodniu trenować?
Witaj!
Szkoda, że nie napisałeś, w jakim jesteś wieku i ewentualnej przyczyny bólu rąk, co pomogłoby w doborze odpowiedniego treningu.
W przypadku, gdy doznałeś kontuzji, czy też cierpisz na jakieś schorzenie przewlekłe związane z nadgarstkami, trening FBW może nie być dobrym rozwiązaniem. Dlaczego? Bo na każdym treningu będziesz w podobnym zakresie wykorzystywał prace rąk. Inaczej będzie w przypadku planów dzielonych, gdzie ręce będą miały zmienny charakter wysiłku (kompresja spowodowana np. wyciskaniem, czy elongacja, odciągnięcie struktur związana z treningiem pleców). Poza tym w dni nóg ręce będą odpoczywać.
Jeżeli natomiast była to lekka kontuzja, nic poważnego, to jak najbardziej plan FBW możesz wcielić w życie.
Oczywiście sama geneza treningu FBW polega na tym, aby konstrukcja planu treningowego bazowała na ćwiczeniach złożonych, ciężkich i wielostawowych.
Pytanie też co rozumiesz przez wykonanie 3x10? Mają być to 3 serie robocze po 10 powtórzeń każda? Jak tak to trzeba tutaj odpowiednio zaplanować progresję.
Bo wiadomo jest, że nie da się wykonać 3 serii z maksymalnym zaangażowaniem. Więc kwestia tutaj, jak Ty to widzisz, aby sobie rozłożyć ciężar.
U mnie zazwyczaj jest tak, że wykonuje 3 serie wstępne, aby wyczuć ruch, dogrzać mięśnie.
Po czym wykonuje 2 serie robocze. 1 seria na 100%, druga na 80%.
