Trening FBW - ile razy w tygodniu?
Witaj!
Jeśli chcesz ćwiczyć systemem FBW, to trenowanie 4 razy w tygodniu nie będzie najlepszym rozwiązaniem.
Dlaczego? Dlatego, że przynajmniej raz będzie miała miejsce sytuacja, kiedy będziesz miał trening dzień po dniu. A jako że w FBW ćwiczysz na jednym treningu całe ciało, mięśnie nie będą miały chwili do regeneracji.
Jeśli chcesz ćwiczyć systemem FBW trochę częściej niż 3 razy w tygodniu, możesz ćwiczyć systemem: trening / dzień przerwy / trening / dzień przerwy itd.
Jeśli jednak koniecznie chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu, pomyśl nad planami góra / dół lub push / pull. Wtedy tydzień treningowy będzie mógł wyglądać następująco: trening / trening / dzień przerwy / trening / trening / dwa dni przerwy.
Przy takim rozkładzie na każdym treningu będziesz trenował różne partie mięśniowe, więc nic nie będzie ze sobą kolidowało. Poza tym myślę, że skoro jesteś już średnio zaawansowanym, to taki podział przyniesie Ci więcej korzyści. W ten sposób będziesz mógł przetrenować daną partię nieco mocniej, co również będzie miało wpływ na hipertrofię.
