Trening FBW do profesjonalnej oceny
Cześć.
Zamysł treningu ogólnie jest bardzo dobry, na sam początek będzie jak najbardziej ok, bo nie jest jakoś mega wymagający co też uchroni cię przed przetrenowaniem.
Wykonywanie go 3x w tygodniu jest rozsądnym wyborem. Jednak, jeżeli chodzi o sam trening to mam kilka uwag i sugestii:
Nie musisz w każdym ćwiczeniu robić po 10 powtórzeń, załóżmy, że na duże grupy mięśniowe jak plecy czy nogi i w ćwiczeniach przysiady i martwe ciągi trzymaj zakres 6-8 powtórzeń, klatka i barki 10-13 pow., małe partie jak biceps czy triceps możesz robić 10-15 pow. podciąganie na drążku (nie wiem ile jesteś w stanie zrobić max. dobrych powtórzeń, ale jeżeli mniej niż 20 to spokojnie rób 4 serie i max. powtórzeń.
Co do serii tez nie trzymaj się sztywno 3 serii w ćwiczeniu, bo spokojnie możesz robić po 4 serie na duże grupy mięśniowe.
Wyciskanie sztangielek na biceps nie mam pojęcia co to ćwiczenie, ale jeżeli to faktycznie wyciskanie to na pewno nie na biceps, na biceps w jednym zestawie daj uginanie sztangą stojąc, a w drugim hantlami.
Brakuje mi też typowo ćwiczenia na dwugłowe uda, więc myślę, że warto dodać jakoś wersje uginania na dwugłowe do zestawu B
Zapoznaj się też z artykułami, bo myślę, że sporo Ci mogą pomóc: 
Pozdrawiam Mariusz.
