Trening FBW a czas jego trwania
Witamy!
15-16 lat to dobry okres na to, aby rozpocząć przygodę z treningiem siłowym, jednak pamiętać musisz o tym, że ważne jest prawidłowe technicznie wykonywanie ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji. Co do planu treningowego, jaki wybrałeś, FBW jest idealną opcją, aby rozpocząć przygodę z siłownią.
Co do samego planu treningowego:
-ćwiczenia rozpocznij od treningu nóg, dodaj coś na mięśnie dwugłowe, jak choćby zbieranie grzybków,
-kolejno wykonaj mięśnie grzbietu, 2 razy wiosłowanie słaba opcja, lepiej dokup drążek, jak jest taka możliwość i wrzuć do planu podciąganie,
-jako trzecia grupa mięśniowa może być klata,
-czwarta partia to barki, tutaj dej jedno ćwiczenie wyciskające, jak choćby wyciskanie hantli siedząc, jak najbardziej uzupełnić możesz grupę poprzez ćwiczenia na tył barków,
-ramiona ok
Jeżeli chodzi o zadane pytania:
jeżeli wykonanie planu treningowego, wraz z rozgrzewką czy elementami stretchingu i tzw. cool down zajmuje CI 2h to jeszcze jest to do przyjęcia, jeżeli natomiast 2h zajmuje Ci wykonanie powyższego schematu, zwłaszcza na tak małych ciężarach, to coś robisz nie tak. Zdecydowanie musisz podnieść intensywność treningową, tak aby zmieścić się maksymalnie w 90 minutach. Osobiście ten schemat co rozpisałeś wykonałbym w 40-50 minut w zależności od tego, jakimi ciężarami bym wykonywał ćwiczenia i czy konieczna by były dłuższe przerwy na odpoczynek.
Plan powinieneś wykonywać np. w poniedziałki, środy i piątki, więc 3 dni przerwy to zbyt długi okres na wypoczynek.
