Trening FBW 5x5
Witaj!
Dobrze by było, abyś dał cały trening do oceny. Można by wtedy sprawdzić, czy odpowiednio dobrałeś ćwiczenia, a także liczbę serii.
Pamiętaj, że trening full body workout, to specyficzny rodzaj treningu, który powinien opierać się tylko na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnych izolacji.
Co do samego sposobu progresji - są różne metody progresowania w tym systemie 5x5, jednak ja za jedyną słuszną uważam zrobienie pięciu serii po pięć powtórzeń stałym ciężarem, i dodanie ciężaru dopiero na kolejnym treningu, jednak do wszystkich serii. Zwiększając ciężar co serie, a robiąc tych serii pięć, tak naprawdę ciężka będzie tylko ta jedna ostatnia seria zrobiona maksymalnym już obciążeniem, a wszystkie poprzednie powinny być potraktowane jako rozgrzewkowe.
Pamiętaj, że nie zawsze może się udać dodać ciężaru co trening. Warto wtedy pamiętać o innych metodach progresji jak choćby wydłużenie fazy negatywnej, skrócenie przerw między seriami, czy zwiększenie liczby powtórzeń (choć to nie koniecznie przy treningu 5x5)
