Trening domowy - redukcja i mięśnie
Witaj!
Aby prezentować doskonałą formę i niskie otłuszczenie, wcale nie musisz chodzić na siłownie. Wcale też nie jest potrzebny do tego profesjonalny sprzęt. Jednak to, co przydałoby Ci się najbardziej, to zestaw regulowanych, ciężkich hantli, bo to one najłatwiej, najszybciej pozwolą Ci osiągnąć zakładany cel.
Aby realizować w miarę jednocześnie, to co planujesz, sugerowałabym utrzymywać minimalny deficyt energetyczny przy bardzo wysokim udziale białka. Mam tu na myśli 2,5-3 g.
Jest to o wiele więcej, niż sugeruje się w okresie budowania masy mięśniowej i dokładnie tyle, ile należy utrzymywać dla optymalizacji wyników podczas deficytu kalorycznego.
Oprócz tego, postaw na jakiś termogenik i berberynę HCL i jeśli masz możliwość, choćby 15-minutowy intensywny spacer po każdym z posiłków.
W Twoim przypadku optymalny wydaje się trening FBW wykonywany 3 x w tygodniu i najlepiej, abyś lekko zmodyfikował pod hantle to, co proponuje nasz ekspert, a w dni wolne od treningu siłowego, możesz postawić na 45-minutowe sesje kardio.
Inne rozwiązania treningowe na hantle wklejam niżej.
