Trening domowy, odżywki, porady - jak ćwiczyć w domu?
Witaj!
Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki, to zacznij wykonywać takie ćwiczenia, które są temu dedykowane. Podskoki i inne wywijasy z pewnością są dobrym treningiem typu kardio, ale nie rozbudujesz dzięki temu sylwetki.
Skuteczne kształtowanie sylwetki wymaga treningu oporowego i tutaj potrzebowałabyś minimum zestawu dwóch regulowanych hantli.
Po drugie, aby mięśnie się rozwijały, potrzebują czasu na regeneracje. Dlatego, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest godzina treningu co drugi dzień, niż pół godziny codziennie.
W dwóch poniższych artykułach znajdziesz zestawy ćwiczeń, do których wystarczą Ci faktycznie hantle. Znajdziesz tam również treningi, które możesz wykonywać 3 x w tygodniu i inne sprawdzone plany treningowe do wykonywania w domu. Podskoki i fikołki nadal świetnie się sprawdzą, ale w dni wolne od treningu siłowego.
Jeśli chodzi o suplementacje, to w przypadku kształtowania sylwetki jest tu pewien fundament i na nim warto bazować. Mowa tutaj o odżywce białkowej, kreatynie, witaminie D, elektrolitach i oczywiście kofeinie, która potrafi wynieść treningi na zupełnie inny poziom.
O zaletach wymienionych przeze mnie suplementów przeczytasz w poniższych artykułach. W nich także dowiesz się jak je stosować.
Odżywka białkowa
Kreatyna
Witamina D
Elektrolity
Kofeina
