Trening do oceny - ile serii na partię mięśniową?
Witaj!
Aby dobrze odpowiedzieć na zadane pytanie, musiałbyś rozpisać nam cały plan treningowy.
Sama ilość serii nie mówi nam dokładnie o tym, jak ciężki jest trening i czy dobrana objętość będzie optymalna.
Dlaczego?
Otóż inaczej będzie reagował organizm, na 4 serię wyciskania sztangi leżąc, a inaczej będzie w przypadku 4 serii rozpiętek. Ciężkie ćwiczenie wielostawowe będzie oceniane jako to cięższe. Jeżeli masz np. wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli i rozpiętki - to 16 serii może być tutaj zbyt dużą ilością. Nie wiemy więc, czy wykonujesz 3 ćwiczenia, czy 4 ćwiczenia. Czy są to ćwiczenia ciężkie i złożone, czy są to ćwiczenia lżejsze, izolowane itd.
Druga sprawa, nie da się wykonywać wszystkich serii z tym samym zaangażowaniem.
Obecnie odchodzi się od treningu na tym samym obciążeniu i wykonuje się serie progresywne. Oznacza to, że np. 1-3 serii są seriami wstępnymi, rozgrzewkowymi, a całość wysiłku skupiamy na 2 seriach roboczych. Nie wiemy więc, ile z tych serii co rozpisałeś, jest robocza, a ile jest wstępnych, przygotowujących itd.
Chociaż po 16 serii na małe grupy mięśniowe, jak bicepsy, już wydaje się przesadą. Na nogi wykonujesz 12 serii, a na bicepsy 16 - biceps jest mniejszy od Twoich łydek, a katujesz je słabiej niż całe nogi, stanowiące połowę Twojego ciała. Nie jest to prawidłową opcją.
Jeżeli mamy bardziej trafnie ocenić Twój plan, to postaraj się rozpisać całość.
