Trening dla początkującej 40-latki
Witaj!
Na początek swojej przygody z siłownią, bez względu na płeć, najlepszy będzie trening FBW (full body workout), czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej.
Trening ten polega na tym, że na każdą partię mięśniową wybierasz jedno ćwiczenie, jak najbardziej wielostawowe, i wykonujesz od trzech do czterech serii na treningu, zależnie od wielkości mięśnia. Podstawą w tym treningu powinny być ruchy takie jak przysiady, wiosłowania, ciągi, wyciskania.
Jako kobieta jednak możesz na każdym treningu dodać coś na pośladki. Najlepszym wyborem będzie ćwiczenie hip thrust. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń, to wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu, gdzie znajduje się także gotowy trening dla początkujących.
Pamiętaj jednak, że trening to nie wszystko. Żeby mieć zadowalające efekty, potrzebna jest także dieta. Zależnie od celu (nabranie masy mięśniowej lub utrata tkanki tłuszczowej) powinna być z dodatnim lub ujemnym bilansem. Swoje zapotrzebowanie policzysz przy pomocy poniższego kalkulatora.
