Trening dla osoby mającej III stopień otyłości
Witamy!
Przede wszystkim Twoje działania skupić powinny się na odpowiednim odżywianiu. Kluczowym elementem będzie tutaj dobór odpowiedniej diety, która pozwoli na "zmuszenie" ciała do pozbywania się nadmiaru tłuszczu. W przypadku osób otyłych dobrym rozwiązaniem są diety niskowęglowodanowe, które pozwalają na ustabilizowanie cukru we krwi, jak i zapobieganiu znacznie rozwiniętej insulinooporność. Przed podjęciem aktywności ważne by było również zasięgnąć opinii lekarza, czy z naszym ciałem wszystko ok, czy możemy sobie pozwolić na pełnowymiarowy trening. Warto wykonać również podstawowe badania krwi, aby ocenić stan zdrowia.
Jaki trening wybrać?
Osobiście na start polecam zastosować trening całego ciała w formie treningu FBW. Częstotliwość 3 razy w tygodniu powinna w zupełności wystarczyć, a sam wysiłek powinien bazować na podstawowych ćwiczeniach. Przykładowy plan znajdziesz pod linkiem
https://www.sfd.pl/Trening_FBW_na_redukcję-t1156445.html
Co do dodatkowych aktywności przydałoby się robić około 2-3 spacery po 40 minut w tygodniu, tak, aby zwiększyć jeszcze wydatek energetyczny poniesiony na aktywność fizyczną. Na pewno odpuść na tym etapie typowe treningi cardio o znacznej intensywności, czy choćby interwały. Stopniowo organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku, więc 3 razy si łownia plus 2-3 spacery w tygodniu w zupełności powinny wystarczyć.
Reszta będzie już w rękach dobrze dobranej diety.
