Witaj Roman!
Bardzo dobrze, że postanowiłeś coś zmienić i zrobiłeś ten pierwszy krok, czyli napisałeś do nas.
Rozumiem, że medykamenty przyczyniły się do tego, że uzbierało się tyle kilo, jak i sama choroba, stan, w którym się znajdowałeś nie sprzyjał temu, by zapobiegać tyciu. Odstawienie słodkich przekąsek, napojów słodzonych cukrem i zastąpienie ich wodą, jak i zadbanie o regularne posiłki, jak jest tutaj bardzo dobrym krokiem! Jak widzisz, sama mała zmiana spowodowała już znaczny spadek masy ciała. Musisz pamiętać, żeby nie głodować. Ciało, aby tracić zbędny tłuszcz, również potrzebuje energii. Zadbaj o to, aby posiłki było bogate w proteiny, posiadały węglowodany złożone, jak i zdrowe tłuszcze.
Koniecznie zapoznaj się z 10 wskazówkami, które znajdziesz w poniższym artykule i staraj się powoli wdrażać je w życie.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do treningu, tutaj najlepszym wyborem będzie trening FBW - trening całego ciała, 3 razy w tygodniu, który uzupełnisz marszami.
Zdecydowanie biegać nie powinieneś, jak i wykonywać szybkich przemieszczeń, ale spacery, jak najbardziej będą wskazane. Na start postaraj się wykonywać około 5000 kroków dziennie. Będzie to już znaczny bodziec ruchowy przy Twojej masie ciał.
Trening:
-przysiady bez obciążenia 3x12
-wykroki chodzone 3x12
-wiosłowanie hantlą/sztangą 3x12
-wyciskanie hantli/sztangi leżąc 3x12
-wyciskanie hantli siedząc na barki 3x15
-uginanie przedramion z hantlami na bicka 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3x10
Całość wykonaj 3 razy w tygodniu na start. Zadbaj o prawidłową technikę, o dobrą rozgrzewkę, wyczuj ruch. Oczywiście rozumiem, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu i możesz się go spokojnie podjąć? Jeżeli tak, to 3 siłowe w tygodniu plus 3-4 marsze po 30-40 min w tygodniu, plus utrzymywanie 5000 kroków dziennie będzie dobrą opcją, by chudnąć. Reszta będzie leżała po stronie odżywiania. Jeżeli jest taka możliwość rozważ współpracę z trenerem on-line lub dietetykiem.
pozdrawiamy!
