Trening dla dziewczyny na masę
Witaj!
Obie metody stosuje się w treningu siłowym. W skrócie pisząc, pierwsza to metoda wykonywania ćwiczeń w seriach, drugi sposób to tzw. trening obwodowy. Obie formy treningu dają efekty, jednak ta pierwsze metoda wydaje się bardziej skuteczna, gdy naszych głównym celem jest zwiększenie poszczególnych partii mięśniowych.
Jak zapewne wiesz, aby rozwijać skutecznie mięśnie, potrzebny jest odpowiednio duży ciężar, który z czasem należy regularnie zwiększać i to właśnie ten pierwszy sposób bardziej się do tego nadaje.
Trening obwodowy może skutkować mniejszym wzrostem, jednak może być bardziej przydatny w okresie redukcji lub poprawy kondycji - szczególnie wtedy, kiedy ćwiczenia wykonujemy bez przerwy (jedno zaraz po drugim i dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń w obwodzie następuje odpoczynek). Zależy, co jest Twoim głównym celem i na tej podstawie wykonaj wyboru metody.
Jeśli chodzi o wyliczenie zapotrzebowania oraz proporcje makroskładników, to najlepszy kalkulator znajduje się pod tym linkiem.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Zwróć szczególną uwagę na odpowiedni dobór aktywności i określenie celu, który wpiszesz do kalkulatora.
Jeśli szukasz przykładowej diety (może ona wyglądać tak samo, jak odchudzająca, ale musisz zwiększyć kalorie, aby uzyskać dodatni bilans energetyczny) oraz treningu, to znajdziesz je tutaj:
