Trening dla 14-latka
Witaj.
Mając 14 lat przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że twoje ciało posiada jeszcze wiele struktur, które wymagają wzmocnienia. Twój organizm nie jest jeszcze przygotowany na to, aby dźwigać znaczne obciążenie. Oznacza to, że musisz unikać wszystkich tych ćwiczeń, które będą wpływać na kręgosłup.
Jak trenować?
Osobiście ćwiczyłbym tutaj maksymalnie z parą hantli po 10 kilogramów, jak i bazował na ćwiczeniach, które będą wykonywane z własną masą ciała.
Niedawno opublikowaliśmy artykuł z gotową dietą i treningiem dla nastolatka, wkleję go i możesz sobie podejrzeć, jak może wyglądać trening dla osoby w twoim wieku:
Na razie wstrzymałbym się z bardziej złożonymi planami treningowymi, z ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady, martwe ciągi czy wszelkiego rodzaju formy wyciskania w pozycji stojącej. Trening powyższy na hantelkach będzie optymalną formą aktywności w twoim wieku, która pomoże ci symetrycznie rozwijać sylwetkę.
To więcej, możesz skorzystać również z rozpiski dietetycznej, aby zobaczyć, jak mniej więcej powinny wyglądać zdrowe pełnowartościowe posiłki, które będą pomagały ci nie tylko rozwijać masę mięśniową, ale również zadbają o to, aby Twój organizm rozwijał się w sposób optymalny.
