Trening dla 14 latka
Wita.
Wiek 14 lat jest dość dobrym momentem na to, aby rozpocząć przygodę ze sportem. Fajnie, że wybrałeś sporty walki, gdyż są one ogólnorozwojowe, a na tym etapie właśnie warto skupić się na tym, aby ciało nabrało gibkości, wytrzymałości, jak i po prostu było sprawne. Sporty walki spełniają wszystkie te kryteria, więc jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osoby młodej
Jeżeli chodzi o trening siłowy, tutaj musisz uważać, gdyż nie wszystkie elementy kostne w Twoim ciele są w pełni ukształtowane, dlatego w pełni przykładaj się do tego, aby ruch był dokładny, wykonany prawidłowo technicznie.
Jeżeli chodzi o trening siłowy, zapoznaj się z tematem
Masz tam rozpiskę kompletnego planu treningowego, jaki wykonasz przy użyciu hantli
Oczywiście te ćwiczenia, które wykonywane są na podłodze, śmiało możesz wykonywać z ławką
Może to być tak:
-przysiady z hantlami, przysiady gobleta, przysiady bułgarskie - do wyboru
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
-podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę
-wyciskanie leżąc na ławce/wyciskanie na skosie dodatnim
-wyciskanie siedząc hantli
jako podstawa treningowa, wszystko wykonaj w 3-4 seriach po 12-14 powtórzeń i na sam początek starczy w zupełności:_))
