Witaj.
Trening cardio to pojęcie odnoszące się do treningu tlenowego, gdzie ważna jest odpowiednia praca serca, na tętnie około 60-70% HR max. Jest to wysiłek, który pozwala nam swobodnie mówić bez łapania zadyszki podczas aktywności.
Jak wykonać taki trening?
Otóż trening cardio zazwyczaj wykonujemy w formie biegu, szybkiego marszu, truchtu czy też z pomocą przyrządów treningowych, jak rowerek, orbitrek, schody.
W domowych warunkach pozostaje CI jedynie wykonanie cardio w formie biegu bokserskiego, skakanki, czy wchodzenia po schodach, jeżeli w domu takowe posiadasz.
Innym dobrym sposobem na trening w domu, zamiast cardio, jest trening interwałowy. W mojej opinii, jeżeli chodzi o trening w domu, gdzie nie mamy sprzętu typowo pod trening cardio, powinnyśmy właśnie zainteresować się interwałami.
Trening siłowy
Jednak po wpisie, rozumiem również, że interesuje Cię trening siłowy i nie wiem, czy to nie właśnie on był przedmiotem twojego pytania. Jeżeli chodzi o trening w domu, masz 3 opcje:
1. Kalistenika - trening na własnej masie ciała
2. Gumy oporowe - trening z gumami typu:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
3. Hantelki:
Przykładowy plan treningowy i ich użyciem:
Osobiście bym był za opcją numer trzy, czyli treningu z hantlami, który będzie najbardziej zbliżony do tego, jaki wykonujemy na siłowni na ciężarach wolnych.