Cześć! Mam 25 lat, 185cm wzrostu, wagi około 75kg. Chciałbym dowiedzieć się, jak najskuteczniej pozbyć się zastanych mięśni, stawów, ogółem wszystkiego. Jestem strasznie mało giętki, do tego zbyt wiele nie podniosę. Wizyty na siłowni sprawiały mi dość spory problem, przez znikomą rozciągliwość mam problem nawet z poprawnym podniesieniem hantla. Po dwóch miesiącach zauważyłem jednak, że mój kręgosłup poprawia swoją postawę (automatycznie zacząłem ściągać łopatki, prostować się), jednak pandemia wszystko zepsuła. Powoli podobno mamy się otwierać, stąd moje pytanie: jak skutecznie i najszybciej jak to możliwe doprowadzić się do jakiegoś sensownego stanu? Przy okazji nie chciałbym sobie zrobić krzywdy :) Pozdrawiam

Jak zacząć z bieganiem? Jakieś suplementy? Zależy mi na osiągnieciu dobrych wyników czasowych do czerwca

Witam, jak mogę się dobrze rozgrzać przed treningiem siłowym FBW? z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Czy warto trenować na przykład same barki od poniedziałku do piątku, gdy ogólnie ćwiczy się cardio?

Jak trzeba ćwiczyć żeby mieć duże , jędrne pośladki

Witam,czybym mogl dostac jakies cwiczenia na klatke piersiową w domu bez sprzętu i ile seri robic itp bo strasznie mi zalezy na zrobieniu klaty pozdrawiam :)

Witam , mam problem odnośnie klatki piersiowej , ćwiczę już 5 miesiąc , widać różnice na brzuchu i na ramionach ale na klatce jest znikoma różnica , mam do dyspozycji tylko hantle , ławki i sztang nie posiadam , proszę o radę co powinienem zrobić żeby bylo widać rezultaty na klatce piersiowej ( robie pompki 4x15 oraz rozpiętki leżąc płasko na ziemi 4x12)

Cześć, Potrzebuję pomocy, od miesiąca jestem na redukcji, tyle tylko, że przytyłam 2 kg. Kiedyś redukowała i z 66 kg schudłam 60 kg. Tylko, że wtedy trenowałam 6 razy w tygodniu po 2 godziny. Aktualnie ważę 66 kg, mam 180 cm wzrostu, 17 lat. Moja tkanka tłuszczowa to około 15%. Trenuje 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio. Jadłam około 2000 kcal Natomiast teraz postanowiłam zejść do 1800 kcal. Również spożywam odżywkę białkową Mój problem z treningami wyglądał tak, że ćwiczę w domu, więc mam problem ze sprzętem. Jedyne co posiadam to 2x ciężarki 3kg, kettelbel 8 kg, gumę powerband 15-20kg, gumy miniband i bootyband, skakankę oraz dyski. Chciałabym zmniejszyć tkankę tłuszczową, aby uwydatnić mięśnie. Czy ktoś ma jakieś rady i mógłby mi pomóc? A to mój fbw: •gobelt squat 4x14 •przysiad bułgarski 3x12 •zbieranie grzybków 4x12 •muscle bridge 4x14 •wiosłowanie hantlem 3x12 •wyciskanie leżąc na podłodze 3x14 •wyciskanie hantli do góry siedząc 3x14

Zacząłem ćwiczyć miesiąc i szczerze mówiąc nie zrobiłem ani razu nóg i boję się ,że dlatego stoje w miejscu na ławie. Jeden gości mi powiedział kiedyś ze musisz robić nogą bo tworzą duzo testosteronu i jak idą nogi idzie góra ciała ,ale do rzeczy. Mój problem polega na tym , że robiąc przysiad strasznie pochylam się do przodu. Ciężko mi to zwizualizować ,ale mniej więcej jak robie siat to nawet nie mam zgięcia 90 stopni w kolanach bo nie daje rady. Mój tłów sam się pochla do przodu wygląda to po prostu komicznie . I dlatego nie robię siadów bo boję się po prostu o swoje plecy . Nie wiem jakby jak to wytłumaczyć od kiedy pamiętam mam taki problem ,po prostu im bardziej zginam kolana tym bardziej mój tłów pochyla się do przodu . Z tego powodu odpuściłem robienie nog bo na pewno przy takiej technice coś by wkoncu trzeliło. Ktoś ma jaki pomysł może zamienić siady na jakieś inne ćwiczenia. Mój aktualny trening to 3x w tyg 2x klata+tric 1x biceps

Siema,ej jak lepiej wyczuć triceps przy Francuzie, bo u mnie to tak średnio.