Potrzebuje Waszej pomocy i rady w zakresie żywienia/suplementacji w cyklach treningowych. Uprawiam sport szybkościowo-siłowy badminton/squash i w ostatnim czasie źle regeneruję się po treningach, odczuwam: - ogólne zmęczenie organizmu - bóle mięśni - uczucie odwodnienia - bóle głowy - dodatkowo załącza mi się się gastro - staram się trzymać wartościowych i zróżnicowanych posiłków, ale dopóki nie zjem czegoś słodkiego to czuję duży niedosyt W trakcie treningów pilnuje nawodnienia, zwykle w trakcie 2h treningu przyjmuję jakieś 2l wody mineralnej, jogurt, banan. Wiem, że posiadacie ogromną wiedzę w zakresie suplementacji i żywienia, może jakieś pomysły i rady? Zależy mi na szybkości i sile, nie chciałbym przytyć, bo i tak mam do zrzucenia jakieś 3-4kg. Z góry dziękuję za Wasze spostrzeżenia i pomysły;) Wiek:32, mężczyzna, 177 cm, waga: 76

Dzień dobry, czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate TYLNE? nigdzie nie mogę nic znaleźć.

Witam, chce zbudowac mase miesniowa, najbardziej chodzi mi o rozbudowanie posladkow i nog.. Mam dietke okolo 2700 kcal. Rano robie lekkie cardio (rowerek) 30 min- 115 bpm, a wieczorem (5 treningow tygodniowo-bo chce :) ) trening silowy plus cardio (wchodzenia po schodach), tutaj tetno waha sie 140-150 bpm. Czy to wszystko jest ok ?

Witam chciałbym się zapytać czy trening jest optylamny oczywiście z treningu na trening progresuja 8-12 powtórzeń potem dokładam 2.5kg ciężaru michę trzymam. Plan A: Klatka piersiowa Wyciskanie 4 serię Klatka piersiowa wąskie Wyciskanie 3 serię 14-20 Plecy Podciąganie 3 serię Plecy Wiosłowanie 4 serię Brzuch. Plan B: Wyciskanie sztangielek 4 serię Wznosy bokiem 5 seri i dwie na dobitkę Wznosy bokiem jednorącz 2 serię na każdą stronę Wyciskanie francuskie 4 serię Wyciskanie sztangi na biceps 3 serię Śróda nogi. Przysiady 4 seri Łydki 5 seri

Cześć, chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. 18 lat, 175cm wzrostu, 71kg. Od czego powinieniem zacząć? Krótka redukcja czy może od razu budowa masy mięśniowej? Jak dobrać odpowiednią ilość kalorii i makro? - co kalkulator to inny wynik. Chciałbym trenować 4 dni w tygodniu, więc pytanie jak rozplanować trening - FBW czy Split? Z góry dzięki za pomoc, chętnie usłyszę jakieś dodatkowe porady na początek. :-D

Ustaliłem sobie zwiększanie ciężaru o 5 kg co 3 tyg: 1 tydzień 10 p 2 tydzień 12 p 3 tydzień 14p 4 tydzień +5kg i od nowa 10p i znowu tak samo Ciężar dokładam w każdym ćwiczeniu: wyciskanie sztangi na ławce, ściganie drążka, wyciskanie żołnierskie, przysiady ze sztangą, martwy ciąg itd jak to w fbw każda partia ciała po 4/3 serie z przerwami od 1-1,5 minuty między powtórzeniami ( trener powiedział mi żeby robić od 12-15 powtórzeń, ciężar wynoszący 60% siły ). Po każdym treningu czuje się spełniony oraz dorzucam 30 minut cardio , czy to wszystko ma sens ?

Czy chodzenie na siłownie w wieku 15 lat ma jakies negatywne skutki?

Witam. Chcę zacząć robić pompki w domu, jaki program dla początkującego polecacie?

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie kalorii. Ogólnie planuję trenować 6 razy w tygodniu. 3 razy trening siłowy, a 3 HIIT. Chodzę też do szkoły 5 razy w tygodniu i dziennie robię około 5-7k kroków(czasami więcej). No i jestem ciekawy ile ja mam jeść kalorii dziennie? Myślałem nad 2000, ale wydaję mi się ze to trochę za mało, a 2500 nwm czy nie za dużo. Głównie jestem ciekawy, czy ten tydzien treningowy jest dobry, ile kalorii powinienem jeść i ile będę chudł tygodniowo jedząc tą dawkę kalorii. Mam 16 lat, mniej więcej 180 cm wzrostu i ważę 75kg.

Witam! Ćwiczę codziennie 45 minut na rowerku stacjonarnym, i czy taka ilość jest zdrowa i korzystna na okres dojrzewania? Zrezygnować z tej ilości do jakiejś mniejszej? Czy może zwiększyć ilość? Mam 13,5 lat, wzrost 168cm, ważę 50.6kg i dostarczam organizmowi ok. 2800-3200 kcal (oszacowuje +/-, nie chce mi się liczyć kalorii :)), waga trzyma się od miesiąca (50.4-51.0kg). Nie mam zamiaru schudnąć, tylko utrzymać wagę i oczywiście urosnąć :)