A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 Triceps: odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Przeplatanie A/B/A 3 razy w tyg

Potrzebowałbym porady co najlepiej zakupić Ćwiczyłem czasem temu ale teraz troszkę się zapuściłem w kilogramach przez wyjazdy i kontrakty Mam 196 cm wzrostu 125kg Chciałbym lekko zejść z wagi ale przy tym się wyrzeźbić podkreślić sylwetkę mięśniowa

Cześć wszystkim. Czy treningi sztuk walki raz w tygodniu mają sens czy trzeba ćwiczyć częściej ? Zastanawiam się nad treningami jakieś sztuki walki , raczej mma. Nie będę pytał jaką lepiej wybrać bo zdania z tego co widzę zawsze są podzielone ;)

Czy z sama sztangą mogę wykonać trening siłowy w warunkach domowych ? Obciążenia do 45kg, początkujący.

Jakie ćwiczenia z hantlami porządnie przetrenują plecy, ale żeby inne mięśnie za bardzo nie pracowały. (z hantlami w domu)

Witam. Na postawie własnego doświadczenia stwierdzam, że genetycznie mam dziurę w dolnej środkowej części klatki, mam słaby dół klatki, słaba góry i nieproprocjalnie dużo mięsa na środku „cyckow”. Moja klata w ciągu tygodnia polega na wyciskaniu na płaskiej sztangi, wyciskanie hantli na skosie, dipy, rozpiętki z góry na dół na bramie oraz przenoszenie hantla nad głowę. Rozmyślam nad wyrzuceniem wyciskania na płaskiej a zwiększenie wyciskania na skosie dodatnim. Oraz jakie ćwiczenia zastosować by poprawić ogólny wygląd klaty i wypełnić dziurę na dole na tyle ile się da? Jeśli trzeba dodam zdjęcie

Witam pisze w sprawie progresu na siłowni najbardziej zależy mi na progresie na wyciskaniu Mam 19 lat 81 kg 185cm moj max to 60 kg 6 razy cwicze od dokładnie roku i mam 0 progresu nie wiem co robić Cwicze 5 razy w tygodniu treningiem push pull legs i dzien w dzien ubolewam o brak efektow :( jest ktoś kto mogłby mi wyjaśnić co robie źle albo jakieś rady aby to zmienić ? Dziekuje bardzo

Witam mam pytanie jak zacząć przygodę z drążkiem. Robię max 4 podciągnięcia i chce wiedzieć jakie ćwiczenia robić by progresowac na drążku

Dzień dobry. Ćwiczę raz dziennie 40-55 minut (interwały, rabaty o cardio). Większość dnia zajmuje mi nauka (liceum). Mam jeść 2400 kcal. Czy to nie za dużo w stosunku do aktywności? Dziękuję za odpowiedź ?

Siemka, mam 192cm i skacze mniej wiecej 330cm. Ważę 70kg i mam dosyx słabe nogi,na treningu skocze 3 razy wysoko potem brak sił. Czy jest szansa ze wyskok mam w tzw genach ? Czy jest szansa na wyskok 360cm?