Witam mam 17 lat i ćwiczę już około 5 miesięcy i przyrost mięśni jest bardzo niski mam swój plan treningowy 3 razy w tygodniu czasami dopełniam sobie w inne dni jakimiś ćwiczeniami wazę 70kg Plan A to drążek 5 seri Płaska 5 seri Wynosi bokiem 5 seri Wyciskanie hantli na barki 5 seri I triceps i biceps 5 seri Blan B to Wyciskanie chamski na barki 5 seri Płaska 5 seri Wiosłowanie 5 seri Bok barków 5 seri No i triceps i biceps tez po 5 seri Pytanie brzmi co próbować zmienić może jakieś suplementy lepsze pije białko, witaminy mam kreatynę tez

Witam mam 17 lat o chce zacząć budować mięśnie pośladkowe mam kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu i ile czasu ćwiczyć. 2. Z jakim obciążeniem. 3. Po jakim czasie zauważę pierwsze efekty. 4. Czy po budowie mięśni potrzeba jest redukcja jeśli tak to po co i jak utrzymać mięśnie ? 5. Czy aby budować mięśnie trzeba być osoba bardzo szczupłą mam 166 i ważę 59 kg. 6. Czy jest możliwość rozbudowania tylko pośladków bez ud ? 7. Najlepsze ćwiczenia na pośladki to. Z góry dziękuję za pomoc ❤️

Czy w wieku 16 lat mogę postawić na większą aktywność w ciągu dnia? Np. Trening siłowy i 30 minut skakanka codziennie od poniedziałku do piątku. Mam też HIIT 2 razy w tygodniu.

Do czego służy i to się chyba nazywa twister? Często jest na tych polskich publicznych siłowniach na dworze, takie kółko na którym się kręcisz :/ (jakie miesnie angażuje itp.)

Nie mogę zrobić brzucha, mam dietę ćwiczę i nic, są mięśnie ale nie chcą wyjść, jem l Karnityna, odżywkę białkowa.... Co robić

siema mam 178 waga 79 wiek 15 biceps 40 cm czy to dobry wynik ?

Jeśli bieganie przez godzinę spala około 800 kcal to czy muszę przebiec to za jednym razem? Czy np. Mogę raz 20 minut za godzinę 20 minut itd.?

Jaki program treningowy dla 40latka. Bo Pan trenuje jak arni klatka plecy, barki biceps triceps.

Plan treningowy dla 20 latka masa 73 kg

Jestem na diecie i mam treningi kardio z siłowymi. Przez co nie wiem czy nie lepiej siłowych zamienić na cardio, bo podobno dzięki cardio szybciej chudniemy.